Hiển thị các bài đăng có nhãn Cuộc sống. Hiển thị tất cả bài đăng
Hiển thị các bài đăng có nhãn Cuộc sống. Hiển thị tất cả bài đăng

Tổng kết năm cũ và xây dựng mục tiêu cho năm mới

LTS: giờ là những giờ phút cuối của năm kỳ lạ 2020. Thời gian trôi qua không quay lại được, vậy nên việc cần làm là tổng kết lại cái năm kỳ lạ này, rồi thiết đặt mục tiêu cho năm mới 2021.

Việc thiết đặt mục tiêu và phấn đấu đạt được mục tiêu là phần quan trọng trong cuộc sống cá nhân của mỗi người, vì đây là một trong hai cách để cam kết và giữ cam kết, là hành trình bắt buộc phải trải qua để trưởng thành. Vì khi ta đưa ra cam kết và giữ được cam kết với bản thân và với người khác, dù đó chỉ là các cam kết nhỏ thì cũng sẽ dần dần thiết lập được sự chính trực từ bên trong ta, mang lại nhận thức về sự tự chủ và lòng can đảm cũng như sức mạnh để nhận thêm trách nhiệm cho cuộc đời ta (Sống kiến tạo - sách: 7 thói quen hiệu quả, trang 110 - tác giả: Stephen R. Covey).



Khi tổng kết năm cũ và xây dựng mục tiêu cho năm mới, mỗi người có một cách thức tổng kết riêng khác nhau, đưa ra mục tiêu khác nhau. Và có rất nhiều phương pháp đã và đang được sử dụng. Với cá nhân tôi, tôi thích thú với phương pháp theo hướng "tư duy cuộc sống tối giản", vậy nên post lại đây để quý anh chị tham khảo nếu cần.


I. Tổng kết năm cũ

Tổng kết các thành tựu cá nhân đã đạt được, dựa trên 10 tiêu chí đơn giản mà bất kỳ cá nhân nào cũng đã trải qua theo hướng "đi từ bên trong ra ngoài", cụ thể:

  1. Tâm linh (Spirituality): các nghiền ngẫm, suy tư, tìm hiểu, luyện tập về đời sống tâm linh - tinh thần
  2. Tình cảm (Romance): chuyện tình cảm cá nhân
  3. Sức khoẻ (Health): tình hình ốm đau, luyện tập thể thao, bảo hiểm, ...
  4. Nâng cấp bản thân (Self Improvement): đã học thêm được kỹ năng nào mới, vỡ ra điều gì, đọc được bao nhiêu đầu sách?
  5. Nơi mình đang sống (Physical Environment): cảm nhận về nơi ở hàng ngày như thư thái, căng thẳng, tủi hờn, sạch sẽ, ầm ĩ, ...
  6. Tài chính (Finance): thu nhập/tiết kiệm so với năm ngoái, đầu tư lỗ/lãi, ...
  7. Sự nghiệp (Career): thăng tiến trong công việc ntn, hài lòng/không hài lòng điều gì, ...
  8. Du lịch (Travel): đi được bao nhiêu điểm, bao nhiêu nước, ...
  9. Bạn bè (Friends): kết bạn thêm được với bao nhiêu người, ai là bạn thân, ai là tri kỷ, ...
  10. Đóng góp cộng đồng (Giving): đóng góp/cho đi được bao nhiêu lần, đã tham gia vào các dự án cộng đồng/phi lợi nhuận ra sao, ...

II. Xây dựng kế hoạch cho năm mới

Tâm lý thường sinh ra chán nản khi các năm trước đặt ra mục tiêu, thực hiện được thời gian ngắn rồi lại dở dang hoặc khi tổng kết thì thấy kết quả không được như ý. Vậy nên ta cần xác định thực tế này để xây dựng kế hoạch cho năm mới một cách khả thi nhưng cũng đầy thách thức.
Vậy nên ở đây có hai gợi ý:
  • Một là: KHÔNG đo lường sự thành công dựa trên kết quả cuối cùng, mà đo lường dựa trên những thu lượm được trong suốt quá trình thực hiện mục tiêu (các bài học, các trải nghiệm bản thân đã có, quá trình phát triển của bản thân tiến triển ra sao).
  • Hai là: chọn các thử thách là một (hoặc nhiều) điều gì đó mới mẻ mà ta muốn thay đổi, và nhớ chọn cái thứ thách nào đó mang lại niềm vui và giá trị lâu dài cho cuộc sống cá nhân, tập trung thực hiện để tối thiểu mỗi tháng (hoặc mỗi quý) hoàn thành được 01 mục tiêu/thử thách.
Có thể dựa vào bảng tổng kết 10 mục ở trên để thiết lập các mục tiêu cho năm mới. Sau đó bổ sung thêm một số điểm vào (vẫn theo phong cách tối giản cuộc sống). Dưới đây là các gợi ý để tìm kiếm các mục tiêu vui vẻ và thách thức để bổ sung vào một trong "10 cái gạch đầu dòng" ở bảng tổng kết.

1. Danh sách những thứ ta yêu
Thay vì nghĩ về những mục tiêu khô khan, hãy thay đổi bằng những thứ ta yêu. Tình yêu kì diệu lắm, nó là một nguồn năng lượng để đạt được điều ta muốn.
Lập một danh sách những điều ta yêu liên quan đến cuộc sống, tình cảm, công việc.
Điều gì thực sự ta yêu và muốn làm vào năm tới? Ta muốn dành thời gian cho ai?
Cách để tạo một danh sách những điều ta yêu:
  1. Chọn một không gian yên tĩnh, không bị ảnh hưởng bởi Internet và bởi người khác, vd: quán cafe lạ nhưng vắng và đẹp.
  2. Mở một album nhạc nhẹ không lời (vd: của Secret Garden), có thể xông thêm tinh dầu thơm.
  3. Lấy giấy và bút, viết tự do những điều ta thực sự muốn làm trong năm tới mà không cần lo nghĩ đến tiền bạc hay sự ảnh hưởng của người khác.
Ví dụ:
  • Học bơi tốc độ
  • Học kỹ năng sơ cứu
  • 2 tuần đọc xong 1 cuốn sách mới
  • Đi du lịch ít nhất 6 điểm
  • Lắng nghe sâu, nghe nhiều hơn nói tối thiểu 3 lần
  • Có ít nhất 01 tháng (30 ngày) không phàn nàn, kể cả trong suy nghĩ

2. Có thể thêm điều gì vào cuộc sống?
Không phải là những món đồ vật chất, ta có thể thêm điều gì vào cuộc sống của mình trong năm tới không? Gợi ý:
  • Giá trị: tìm xem 03 giá trị (nguyên lý cho phẩm giá) ta đã và đang theo đuổi là gì? Từ trước tới giờ  ta đã sống (tư duy và hành động) đúng theo 03 giá trị/nguyên lý phẩm giá đó chưa?
  • Sự tĩnh lặng: cuộc sống có quá nhiều thứ bận rộn, đã có 05 phút mỗi ngày để tĩnh lặng và không làm gì chưa?
  • Nghệ thuật: dù có khiếu hay không thì cũng cần thử tìm hiểu về nghệ thuật cũng là một cách làm cho tâm hồn sâu hơn. Có thể thử đi xem triển lãm, xem kịch, tập nghe nhạc giao hưởng/nhạc jazz/nhạc rock.
  • Biết ơn: thực hành nói lời biết ơn trước bữa ăn, viết ra 03 điều biết ơn mỗi ngày.
  • Cho đi: càng cho đi nhiều thì càng nhận lại nhiều và những gì ta sẽ nhận được chính là những gì ta đã cho đi (Nhân - Quả, Nghiệp - Quả).
  • Tình yêu: mở lòng yêu mọi người vô điều kiện, tự nhiên sẽ thấy cuộc đời này rực rỡ lung lung linh hơn, cảm nhận về hạnh phúc trong ta mãnh liệt hơn.

3. Xây dựng 01 thói quen buổi sáng lúc vừa thức dậy
Dù dậy sớm hay dậy muộn, hãy xây dựng cho mình 01 bộ thói quen buổi sáng, trong 5 phút thôi cũng được. Trong 5 phút đó hãy dành thời gian cho mình trước.
Ví dụ: ngồi thiền 3 phút, uống một ly nước hay tập một vài động tác thể dục theo Suối Nguồn Tươi Trẻ.

4. Chia sẻ những trải nghiệm để giúp người khác
Không cần phải là một người siêu giỏi hay thành công nghìn tỉ, mỗi người chúng ta đều có một câu chuyện của riêng mình. Câu chuyện đó biết đâu lại có thể giúp được một người xa lạ ở chung hoàn cảnh.
Vậy nên đừng ngần ngại bắt đầu một blog để chia sẻ về kinh nghiệm cá nhân hoặc có thể thử chia sẻ câu chuyện trong các nhóm/diễn đàn mở có thể tìm thấy trên FB.

5. Tối giản tủ quần áo
Nếu chưa thử lối sống tối giản, thì khả năng rất cao là trong tủ quần áo của ta hiện tại có những món đồ đã lâu không mặc. Hãy dành một buổi thử mở tủ đồ ra, xem những món đồ nào đã 3-6 tháng gần đây không mặc, cân nhắc loại bỏ bớt hoặc cho người khác.
Những người sống tối giản có tham gia thử thách ‘Project 333’ – chỉ dùng 33 món đồ (quần áo, phụ kiện) trong 3 tháng – cũng thú vị để thử đấy nhỉ?

6. Chơi trò chơi tối giản
Nếu thấy mình đang có quá nhiều đồ đạc, hãy thử chơi một trò như thế này: Ngày đầu tiên bỏ đi một món đồ đang có, ngày thứ hai là 02 món, ngày thứ ba là 03 món, cứ thế cho đến hết 01 tháng.
Thử xem kết quả sao nhé.

7. Bỏ bớt
Thay vì thêm một mục tiêu mới, hãy thử nghĩ xem có phải ta đang theo đuổi quá nhiều? Điều gì có thể bỏ bớt đi để có thêm thời gian và không gian cho bản thân?

4 cách để nhận ra lời xin lỗi không chân thành

Có nhiều cách mà chúng ta thường nghe hoặc đưa ra lời xin lỗi. Chúng ta đã học cách xin lỗi khi chúng ta nhận ra rằng chúng ta đã không công bằng đối với người khác hoặc khi chúng ta cảm thấy rằng chúng ta đã vô tình khiến ai đó đau khổ.

Tuy nhiên, điều gì sẽ xảy ra trong trường hợp chúng ta cố ý và sẵn sàng làm tổn thương ai đó? Liệu chúng ta có thể thực sự hối hận về hành động của mình không, và nếu có, làm sao người kia có thể biết được lời xin lỗi của chúng ta có phải là lời xin lỗi trung thực hay không?


Dưới đây,  4 cách có thể giải mã "một lời xin lỗi trung thực" từ "một lời xin lỗi giả".

1. Lời xin lỗi dưới hình thức phần thưởng đãi ngộ

Trước hết chúng ta cần phân biệt giữa kiểu xin lỗi chân thành và kiểu xin lỗi giống như một phần thưởng hoặc một sự đãi ngộ hơn là sự hối hận thực sự. Một lời xin lỗi không chân thành có thể xuất hiện dưới hình thức hoa, đồ trang sức, chuyến đi, sự chiều chuộng, đáp ứng tình dục.

Bằng cách này, người tiếp nhận những điều trên có thể bị nhầm lẫn, với cảm giác bị thao túng dưới hình thức nhận phần thưởng vì đã dung thứ cho hành vi không thể chấp nhận được, thay vì nhận được tình yêu và sự thấu hiểu.

2. Lời xin lỗi dưới hình thức bào chữa/biện hộ

"Tôi xin lỗi nhưng ..." là cách tiêu chuẩn để đưa ra lời xin lỗi phòng thủ. Khi ai đó bắt đầu xin lỗi, sau đó bắt đầu lý luận về chính điều mà họ đang xin lỗi, dựa trên các hành động trước đây của bên kia, thì đó là một lời xin lỗi giả.

Có nghĩa là họ không nhất thiết phải nhận ra lỗi của mình, vì họ đang biện minh cho hành động của mình dựa trên hành vi của người kia.

Lời xin lỗi biện hộ thường được nghe trong các tình huống mà ai đó thực sự cảm thấy rằng họ, bản thân họ, đã bị đối xử bất công và họ không được hiểu.

Nhưng vào cuối ngày, mọi người đều phải chịu trách nhiệm về hành động của mình độc lập với người khác => "Hành động sai trái của bạn không làm tôi sai thêm chút nào".

3. Lời xin lỗi dưới dạng kịch tính

Đôi khi một lời xin lỗi được thể hiện một cách quá kịch tính và nó được coi là một nỗ lực tuyệt vọng để cảm thấy được chấp nhận hơn là thực sự hối lỗi.

Một lời xin lỗi kịch liệt thường xuất hiện dưới hình thức khóc lóc, van xin và trong những trường hợp nghiêm trọng, nó như một lời đe dọa làm hại bản thân để đảm bảo rằng được bên kia tha thứ và chấp nhận.

Kết quả là trong những trường hợp như vậy, chúng ta có xu hướng tha thứ vì chúng ta cảm thấy có lỗi với người đó và chúng ta muốn thể hiện sự hối hận của mình đối với những đau khổ của họ.

Vì vậy, điều thường xuất phát từ điều này là phản ứng đồng cảm với nỗi đau của ai đó hơn là sự tha thứ thực sự.

4. Lời xin lỗi dưới hình thức đổ lỗi

Đổ lỗi thường được quan sát trong trường hợp ai đó xin lỗi một cách biện hộ. Bảo vệ bản thân và bảo vệ lòng tự trọng và sự chính trực của mình, đôi khi mọi người có xu hướng đổ lỗi cho người mong đợi được nghe lời xin lỗi.

Nhưng điều này, một lần nữa, là một minh chứng cho việc một người không chấp nhận lỗi lầm của mình hơn là một lời xin lỗi chân thành.


Và tất nhiên chúng ta đều hiểu rằng, một lời xin lỗi được đưa ra mà sau đó không có bất kỳ thay đổi nào thì đơn giản đó là một lời xin lỗi giả để nhằm thao túng người được xin lỗi mà thôi.


5 lý do tại sao ai đó không trả lời tin nhắn của bạn

Hành động đó phản ánh nhân cách của họ hơn là nhân cách của bạn
Đầu năm nay tôi thường nhắn tin với một cô gái tuyệt vời và ngày nào cũng nói chuyện đến quá nửa đêm. Nhưng rồi đột nhiên cô ấy không nhắn tin lại cho tôi nữa. Cô ấy bỏ tôi lại một mình tự hỏi không biết mình đã làm gì sai.

Những câu hỏi cứ dằn vặt tâm trí khi tôi cố tìm hiểu điều gì đã khiến cô ấy lặn không sủi tăm như vậy. Nhưng trong lúc vừa đi dạo dọc bãi biển vừa nghe một cuốn sách audio, một câu quote của Marcus Aurelis bất chợt vang lên, khiến tôi hoàn toàn thay đổi cách suy nghĩ:

“Năng lượng của bạn tồn tại trong tâm trí, không phải từ những sự kiện bên ngoài. Hãy nhớ điều này và bạn sẽ tìm thấy sức mạnh.”

Tôi đã nhận ra rằng, khi một chuyện gì đó trong đời không diễn tiến theo kế hoạch, cứ lo lắng về những tình huống ngoài tầm kiểm soát là một hành động vô nghĩa. Do đó, giải pháp tốt hơn chính là thu nhận tri thức tâm lý học để ngăn chặn điều đó tiếp tục xảy ra trong tương lai.

Dưới đây là tổng hợp các lý do tại sao ai đó miễn cưỡng trả lời tin nhắn của bạn. Sự thật mặc dù sẽ khiến bạn khó chịu nhất thời, nhưng thà như thế còn hơn cứ phải suy nghĩ mãi về một chuyện mà không đưa ra được kết luận.

Mỗi một điều tôi thấu hiểu được dưới đây đã giúp tôi nhận định được lý do đằng sau hành vi của ai đó, để rồi sau cùng tôi có thể tiếp tục tiến về phía trước. Tôi hy vọng bạn cũng có thể giống như tôi.

1. Họ nghĩ rằng bạn nhàm chán

Hầu hết mọi người đều cho rằng chuyện trò với chính bản thân họ cũng khá là thú vị đấy chứ. Vì thế khi có người nghĩ điều ngược lại, nó giống như một gáo nước lạnh dội thẳng vào cái tôi của họ vậy.
Trên thực tế, niềm vui hoàn toàn thuộc về chủ quan. Ví dụ, tôi cho rằng một cuộc đối thoại về ý nghĩa của sự sống khá là vui, nhưng những người khác lại nghĩ rằng đấy thật sự là một thử thách căng não lúc 10 giờ sáng thứ Hai đầu tuần.

Đừng nghĩ quá nhiều, hãy nhớ rằng bạn sẽ chẳng thể nào làm hài lòng tất cả mọi người trên thế gian này, vì thế chủ yếu hãy cứ tập trung vào việc làm thỏa mãn bản thân mình thôi. Theo như lời Kriss Carr: “Khi bạn quá tập trung vào việc đáp ứng tiêu chuẩn của người khác, bạn sẽ không có đủ thời gian để nâng cao tiêu chuẩn của bản thân.

2. Hết pin

Mỗi khi tôi khởi hành tới vùng núi Canada hay những nơi hoang dã khác, điện thoại tôi thường bị mất tín hiệu khiến tôi không thể liên lạc với thế giới bên ngoài.

Thành thật mà nói, tôi vô cùng yêu thích cảm giác được tách biệt hoàn toàn khỏi xã hội hiện đại trong lúc thưởng lãm những kỳ quan thiên nhiên tuyệt đẹp. Nhưng ngay cả khi không đắm mình vào thiên nhiên, có nhiều lần điện thoại của tôi cũng bị hết pin, hoặc lỗi dịch vụ, khiến tôi khó lòng trả lời các tin nhắn.

Điều quan trọng cần nhớ: một vài người không phải lúc nào cũng mang theo sạc pin khi ra ngoài. Vì thế tôi tìm thấy một quy tắc như sau: nếu họ không nhắn tin lại trong vòng 24 giờ, có lẽ họ đang ngó lơ bạn đấy.

3. Họ đang bận như điên

Tôi hoàn toàn đồng cảm với thực trạng thời nay con người đang sống một cuộc sống cực kỳ bận rộn. Rốt cuộc, nếu chúng ta dành cả ngày chỉ để trả lời tin nhắn của người khác, chúng ta sẽ chẳng thể sử dụng thời gian của riêng mình để đạt được bất kỳ điều gì. Như thế rõ ràng không ổn.

Vì thế, điều quan trọng cần nhớ chính là: họ đang bị nhiều thứ khác choán hết tâm trí và không thể lập tức trả lời tin nhắn của bạn. Nhưng nếu đã online mấy tiếng rồi mà họ vẫn không trả lời bạn, có lẽ họ không nghĩ bạn quan trọng hay cần thiết tới mức phải cho vào lịch trình công việc của họ đâu.

4. Họ đang gây hấn thụ động

Trong thế giới lý tưởng, mọi người sẽ mở lòng với những vấn đề riêng và cùng nhau tạo ra những cuộc chuyện trò lịch sự để giải quyết bất cứ tranh chấp nào. Nhưng xui thay, tình huống đó hiếm khi xảy ra.

Tôi chú ý thấy có một vài người ưa hành xử theo cung cách gây hấn thụ động, thay vì lựa chọn trực tiếp đối mặt vấn đề.

Chẳng hạn như, họ không phản hồi lại tin nhắn của bạn suốt 2 tuần bởi họ không hài lòng với một câu nói của bạn. Nếu chuyện này từng xảy ra với bạn, chỉ cần ghi nhớ rằng hành vi kiểu đó thường thể hiện thiếu sót trong khả năng đồng cảm và trí thông minh cảm xúc khi tiếp xúc với người khác.

5. Họ chỉ lười thôi

Có vài người mất nhiều giờ để phản hồi một tin nhắn sau khi đọc xong. Mặc dù họ làm vậy nghe tức thiệt chứ, nhưng đấy đơn thuần chỉ là cách họ hành xử.

Chúng ta thường quên rằng chúng ta không thuộc top đầu trong danh sách những việc cần ưu tiên của người khác. Bởi có một sự thật phũ phàng thế này, nhiều người thích cày cả đống tập phim xong xuôi rồi mới phản hồi các tin nhắn trên mạng xã hội.

Vài người chỉ đơn giản là lười, không có động lực nhắn tin. Vì thế, nếu họ cứ không ngừng biểu lộ sự thiếu quan tâm đối với bạn một cách rõ ràng như thế, có lẽ đáp lại họ theo cách thức giống vậy cũng là một ý hay.

Thay vì dành thời gian lo lắng không biết lúc trò chuyện mình đã nói gì sai, tôi dần nhận ra rằng biến mất chính là hình ảnh phản ánh nhân cách của người đó chứ không phải của tôi.

“Chúng ta không thể kiểm soát miệng lưỡi xấu xa của người khác, nhưng một cuộc đời tốt đẹp cho phép chúng ta không cần quan tâm đến những lời lẽ xấu xa ấy.”

Nhớ kỹ là: Mặc dù chúng ta không thể kiểm soát hành động và lời nói của người khác, nhưng chúng ta chắc chắn có sức mạnh để lựa chọn nên đáp lại thế nào.

------------------



Lời thêm: đọc thấy bài này thì nhớ đến đoạn trưa nay bị trách tại sao không trả lời tin nhắn của 3 ngày trước 😂